みなさん、こんにちは。

SBT1級メンタルコーチ、アスリートメンタルコーチの髙木美賀です。

いよいよ、2025年ラスト1か月のスタートです。

12月って、いつも気づいたら始まっていて

「え、もう年末！？」と、毎年なるんですよね。

今年の１２月は、カレンダーの関係で、早い企業では２６日からお休みのようです。

稼働日数も短く、さらにやるべき事もてんこ盛りで、気持ちまでバタバタしやすい。

なので、12月こそ！自分から攻めていきましょう！

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私たちの脳は、例えるなら、アプリを開きすぎたスマホ状態。

目の前のことをやりながらも、「あれも」「これも」って気になってしまう。

だから、まずは、いま頭の中で混ざってるタスクを「一本の道」にまとめていきましょう。

さて、その準備として…目を閉じて、ゆっくり 腹式呼吸。

えっ・・・呼吸ですか？と思うかもしれません、

しかし、大事なのです。

腹式呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、心が整っていくからです。

整わない心で何かをしても、手元が思うように動かなかったりとミスに繋がり

腹式呼吸の時間をするよりもはるかに時間が無駄になってしまいます。

そして、整ったら「やるべき事」を書き出して、その優先順位を決めます。

これだけで脳は

“追われている”から → 自分で選んでいるモード に変わります。

人は マルチタスク自体はできますが、実は、脳って2つのことに同時集中できません。

さらに、忙しい時に起こりやすいのが…

「やるべき事をやってるのに、意識が飛び散る」状態。

仕事中に必要以上にスマホを手に取ってしまったり…

休みなのにメールが気になってしまったり…

そして一番もったいないのが、

仕事の時に遊びが気になって、

遊びの時に仕事が気になること。

それ、脳はものすごく疲れます。

 “ON” も “OFF” も両方うまくできなくなってしまっているから。

だからこそ大事なのは、

いまやるべき事を決めて、そこにだけ集中すること。

決めた順番に意識を向けていきましょう。

タスクを ひとつ、またひとつ と消していくと

脳は達成を“刻んで”くれます。

すると不思議と…

• 気持ちがスッキリして
• やる気はちゃんと戻ってきて
• でも焦りは増えない

そんな ちょうどいい流れ が生まれます。

12月スタートの自分には“集中の一本道”をプレゼントしてあげましょう。

やるべきことの優先順位を決めて、スカッと行きましょう！